Qual é o esporte que afina mais a barriga?

Qual seria a atividade física mais adequada para reduzir o peso?

Correr é a atividade física que queima mais calorias. Uma pessoa de cerca de 80 kg que corre a 12 quilômetros por hora, em uma taxa intensa, queima cerca de 1000 kcal por hora. Mesmo diminuindo o ritmo para 8 quilômetros por hora, ainda queima 635 Kcal / h. Uma energia muito semelhante à que queimaria a mesma pessoa nadando em crawl, e superior àquelas que queimariam fazendo levantamento de peso 238 Kcal / h ou aeróbica 396 Kcal / h.

A sensação de esforço não reflete de maneira confiável as calorias que são queimadas.

Correr, patinar, praticar esqui cross-country e até andar rápido são muitas vezes ideais para melhorar a saúde cardiorrespiratória, ganhar resistência física e queimar calorias.

Outra maneira de evitar o excesso de peso não é mais rápida, mas é mais prática do que correr, simplesmente andar. Andar a pé, embora pareça mais relaxado, é mais cansativo do que andar, já que os músculos das pernas trabalham menos, não favorecendo a circulação sanguínea. No entanto, a caminhada é mais descansada e saudável, pois as calorias são queimadas e todo o sistema cardiorrespiratório é ativado.

Quantos dias por semana a atividade deve ser feita para reduzir o peso?

Idealmente, uma hora de exercício moderado a intenso e pelo menos quatro dias por semana.

É melhor ter uma dieta variada de atividade física, ou seja, alternando exercícios aeróbicos e de resistência.

Por que a intensidade do exercício é tão importante para perder peso?

Quando uma atividade intensa é realizada, o corpo recorre principalmente à energia que os carboidratos fornecem, que é o que o corpo pode usar mais rapidamente. Em contraste, atividades mais moderadas parecem tornar mais fácil para o corpo remover calorias de depósitos de gordura.

Os músculos começam a degradar as gorduras entre 15 e 20 minutos após o início do exercício. Mas antes de 15 ou 20 minutos quase não queimam gordura.

Se você combinar dieta e atividade física, você não só perderá peso como também o manterá.

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